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健身知識庫

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運動前喝咖啡的7大好處｜NUTIER 肌肉營養

2025 最新研究｜運動前後喝咖啡的 7 大好處及注意事項

咖啡已經是現代社會當中許多人生活不可或缺的一部分。除了可以提神、抗氧化外，也被當作是開啟一天的「儀式」。但你知道嗎？咖啡也是許多運動愛好者的秘密武器!能夠幫助提升你的運動表現。本文重點速覽：運動前喝：提升耐力、強化爆發力、加速燃脂、更專注。運動後喝：搭配碳水化合物，可加速肝醣恢復達 66%。最佳劑量：每公斤體重 3-6 毫克，運動前 30-60 分鐘飲用。肌酸共用迷思：最新研究指出，兩者共用雖不提升肌力，但能顯著增強「認知功能」，對需要快速反應的運動員有利。I. 序言：咖啡因——不僅是提

咖啡跟肌酸一起攝取，可以大大提升運動表現

肌酸和咖啡因可以一起吃嗎？完整指南：效果、副作用與最佳用法

咖啡、肌酸這兩者共同攝取，是不會相互抵銷。在健身與運動營養的領域中，「肌酸和咖啡因是否能一起使用？」這個問題始終是熱議的焦點。你可能聽過各種互相矛盾的說法，從「兩者是黃金搭檔」到「效果會完全抵銷」，這些混亂的資訊讓許多運動愛好者感到困惑。本文旨在提供一個全面、客觀且基於最新科學證據的完整圖像。我們將深入探討這兩種廣受歡迎的運動增補劑背後的科學原理、歷史爭議的起源，以及最重要的——如何根據自身情況，安全且有效地將它們融入你的訓練計畫中，幫助你做出最明智的決策。釐清肌酸、咖啡因的獨立運作機制要理解它

壓力大、睡不好、掉肌肉，可能是「皮質醇」作祟！

文章快速導覽什麼是皮質醇？皮質醇對健身的影響：它是敵還是友？如何妥善管理「壓力荷爾蒙」?調節皮質醇，我能怎麼吃？總結：了解皮質醇，讓你的健身更有效率！不論你是剛開始接觸重訓，還是已經在健身房打滾多年的老手，相信你一定聽過「皮質醇」這個名字。它常常被稱為「壓力荷爾蒙」，聽起來好像不太妙，但你知道它對你的肌肉成長和訓練效果，其實是把雙面刃嗎？什麼是皮質醇？想像一下，當你工作壓力大、或是健身時舉起超重的槓鈴，身體會怎麼反應？這時候，你的腎上腺（就是腎臟上面那兩個小小的腺體）就會像警鈴大作一樣，分泌出一

睡眠不足易受傷！論睡眠對重訓與健康的重要性

很多健人們往往都忽略了恢復的重要性，但根據超量恢復理論，在訓練過後適度休息後，身體往往能夠適應並帶給我們更好的運動表現。若輕忽了恢復的重要性，反而可能讓你的努力付之東流！恢復金字塔 The Recovery Pyramid 根據NSCA提出的恢復金字塔模型，我們會發現，良好恢復的基礎就是睡眠與休息。若睡眠不足會影響運動表現、精神狀態、熱量攝取上升、內臟脂肪增加、皮質醇過度分泌等狀況，嚴重甚至影響身體健康。肌肉要休息多久?根據超量恢復理論，肌群在充分訓練過後需要24~72小時的休息時

什麼是超量恢復理論？健身、健美必須懂

什麼是超量恢復理論？Supercompensation高品質的訓練，需要高品質的恢復。恢復本身比訓練更重要，想要透過訓練獲得最佳化的結果，與其一直盲目的練，不如給自己身體良好的恢復，否則可能會帶來反效果，也就是越練越累。一般適應症後群 (GAS) 主要分為三階段：1.壓力 2.適應 3.衰退簡單來說，每當我們遇上壓力時，身體都會努力適應以擺脫這個壓力狀態或是到達更好的狀態，後者就是超補償反應。相關研究：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.g

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