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肌酸什麼時候吃？最佳補充時機與劑量全攻略

肌酸（Creatine）是健身與運動愛好者常用的營養補充品，能有效提升肌肉力量、增強運動表現並促進恢復。但什麼時候吃肌酸效果最好？根據一篇發表於《J La State Med Soc》的論文，我們將為你整理肌酸補充的最佳時機與策略，讓你輕鬆掌握！一、什麼是肌酸？它在體內如何運作？肌酸是一種天然存在於脊椎動物體內的含氮有機酸，主要由三種胺基酸（甘胺酸、精氨酸、甲硫胺酸）在肝臟、胰臟和腎臟合成。我們的骨骼肌中約儲存了 120-140g 的肌酸，但每日仍會流失約 2g。肌酸的核心作用是作為肌肉能量來源
2025-05-02
睪固酮不只是「性激素」，它還是你健康的總指揮。以下是它的幾大作用： 性徵與性慾：從青春期開始，睪固酮塑造男性特徵，也點燃你的性慾。 肌肉與骨骼：幫助肌肉成長、保持骨密度，讓你強壯又有型。 精子生成：維持生育能力，讓你「傳宗接代」無憂。 精神狀態：提升精力、穩定情緒，讓你每天充滿幹勁。 勃起功能：與神經和血管合作，確保硬度與持久力。

睪固酮補充很重要！是個男人都要懂的促睪營養素

文章快速導覽前言：男性必知的睪固酮保養秘訣一、睪固酮低下是什麼？小心這些症狀找上你二、簡單自測：你的睪固酮夠嗎？三、睪固酮對男人的重要性四、促睪食品大公開！自然補充睪固酮鋅鎂精胺酸牛磺酸維生素D肌酸南瓜籽Omega-3馬卡D-天門冬胺酸五、常見問題：關於睪固酮的疑惑解惑NUTIER 品牌營養師總結前言：男性必知的睪固酮保養秘訣男性朋友們，你知道嗎？隨著年紀增長，尤其是30歲之後，體內的睪固酮濃度會逐漸下降，這可是影響你活力、性慾、肌肉量，甚至情緒的關鍵荷爾蒙！睪固酮不只是「男子氣概」的象徵，它還
2025-04-02

什麼是益生菌？益生菌的功效一次瞭解

文章快速導覽前言：什麼是益生菌？常見的益生菌種類嗜酸乳桿菌 (A菌)雙岐桿菌 (B菌 比菲德菌)乾酪乳桿菌 (C菌)副乾酪乳桿菌 (LP菌)植物乳桿菌 (LP菌)唾液乳桿菌鼠李糖乳桿菌羅伊氏乳桿菌益生菌怎麼吃？誰適合吃益生菌？誰不適合吃益生菌？總結前言：什麼是益生菌？益生菌Probiotic是指含有足量能夠改變宿主腸胃道菌叢而產生有益健康之效果的活性微生物製品。益生菌(Probiotics)是已被證實在腸道內有益健康的細菌，益生菌能夠改善人體免疫力的功效。其作用機轉至今還不明確，但有多個假設機轉
2025-03-06

魚油是什麼？怎麼挑？這 5 種人一定要吃

      魚油是什麼？為什麼大家都在吃？ 魚油身為最普及且被研究的最深入的營養品，魚油到底有那些好處呢？ 電視廣告中常被提到的OMEGA-3脂肪酸又有甚麼功效呢？      魚油介紹魚油是一種來自富含油脂魚類體內提取出的油脂，他是富含OMEGA-3脂肪酸的來源，主要是EPA(二十碳五烯酸)、DHA(二十二碳六烯酸)，它們能夠低體內的發炎反應。並且對於人體內的心血管、大腦、眼睛功能非常重要。EPA (二十碳五烯酸)： EPA能夠從飲食中的α-次亞麻油酸合成。EPA能夠減少脂肪酸的形成、抑制發炎物
2025-02-17

睡眠不足易受傷！論睡眠對重訓與健康的重要性

很多健人們往往都忽略了恢復的重要性，但根據超量恢復理論，在訓練過後適度休息後，身體往往能夠適應並帶給我們更好的運動表現。若輕忽了恢復的重要性，反而可能讓你的努力付之東流！恢復金字塔 The Recovery Pyramid 根據NSCA提出的恢復金字塔模型，我們會發現，良好恢復的基礎就是睡眠與休息。 若睡眠不足會影響運動表現、精神狀態、熱量攝取上升、內臟脂肪增加、皮質醇過度分泌等狀況，嚴重甚至影響身體健康。      肌肉要休息多久?根據超量恢復理論，肌群在充分訓練過後需要24~72小時的休息時
2025-02-15

為什麼要補鈣鎂鋅？可以一起吃？好處一次懂

礦物質在體內扮演多種角色，其主要參與體內各種細胞反應，以維持個細胞和器官的正常功能，讓身體的生長發育、新陳代謝得以順利進行。      鋅 鋅被視為男性專屬，男性需要特別補充的礦物質，已經快要被神化成壯陽藥了。 但其實鋅的功效非常廣泛，鋅是體內大約兩百種酵素的輔因子，許多酵素需要鋅的參與才能發揮效用。  若人體長期缺乏鋅會導致生長發育遲緩、不全。人體需要攝取足量的鋅才能維持許多生理功能。DNA的合成與功能蛋白質代謝傷口癒合與生長骨骼和性器官發育胰島素調控細胞膜構成與功能超氧歧化酶成分(預防氧化的
2025-02-13

Ｂ群怎麼吃？功效、好處、副作用、正確吃法

都耳熟能詳的B群，除了有間接提振精神的功效之外，其實裡面每一種營養素都各自有不同的效果。 但其實使用Ｂ群要注意的點不少，像是它不能搭配咖啡因服用、單吃不會有提神效果等等的眉角，今天就帶大家來一起認識Ｂ群。      維生素B群介紹維生素B1B1又稱硫胺酸，在人體內主要的功能為擔任碳水化合物代謝的輔酶及維持神經系統功能。  若長期缺乏B1可能會導致：神經麻痺、身體協調不良、水腫、心臟病、腳氣病、壞血病。維生素B1的主要膳食來源：全榖類（小麥胚芽、穀片）、豬肉製品、堅果種子類相關研究：https:/
2025-02-12

一氧化氮是什麼？真的那麼猛？它的5大好處

一氧化氮化學式為NO，是人體內重要的訊息除傳遞因子，一氧化氮對於神經傳導、血管擴張、免疫調節都起到相當重要的作用。 這種氣體能夠幫助調節血管壁收縮和擴張，調整血管的血流量與血壓。  就訓練層面，一氧化氮是能夠幫助健身人士們追求泵感的重要因子之一。       體內的一氧化氮怎麼產生？人體內產生 NO 的主要途徑有兩種:NO合成酶(NOS)依賴性：前驅物＋NOS → NO非NO合成酶(NOS)依賴性：硝酸鹽、亞硝酸鹽＋微生物 → 氮氧化物前者形成 NO 的前驅物主要為精胺酸、其次為瓜胺酸。  後者
2025-02-11

9大營養食品，健身人士必須要知道的健身保健品

健身除了攝取蛋白質、碳水、膳食纖維之外，微量營養素也至關重要！生理機能與其息息相關，攝取不足會導致訓練效果下降，甚至影響日常生活、健康。 例如內分泌調節、能量製造、神經傳導，這些都是維持訓練效果所須考量的角度，因此我們整理了健身族群需要注意補充的９個營養素給大家參考！      健身族群必補充營養 鎂鎂在人體內作為輔助因子，參與超過 300 個生化反應，對於維持人體平衡至關重要。 有研究顯示，實驗組老年糖尿病患者每日服用 500 毫克的鎂補充劑，持續 12 週後，憂鬱症狀緩解程度較對照組更顯著，
2025-02-10

什麼是超量恢復理論？健身、健美必須懂

      什麼是超量恢復理論？Supercompensation高品質的訓練，需要高品質的恢復。 恢復本身比訓練更重要， 想要透過訓練獲得最佳化的結果，與其一直盲目的練，不如給自己身體良好的恢復，否則可能會帶來反效果，也就是越練越累。       一般適應症後群 (GAS) 主要分為三階段：1.壓力  2.適應  3.衰退 簡單來說，每當我們遇上壓力時，身體都會努力適應以擺脫這個壓力狀態或是到達更好的狀態，後者就是超補償反應。相關研究：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.g
2025-02-10
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